Zó kun je een squat goed uitvoeren voor het beste resultaat

We trainen ons allemaal suf voor die perfecte bil. Squats komen dan regelmatig in het trainingsschema voor. Toch kan het voelen alsof je geen resultaat ziet. Dit zou best wel eens te maken kunnen hebben met hoe jij hem uitvoert. Wil je een squat goed uitvoeren? Lees dan even verder.

Allereerst een kleine tip van Flip - of van FEM FEM. Het kan soms voelen alsof je maar geen resultaat ziet in de spiegel. Je sport je helemaal het ongeluk, maar je merkt voor je gevoel geen verschil. Soms is dit waar, maar soms ook helemaal niet! Wil jij jouw progress goed kunnen zien? Maak dan van te voren foto's of video's en blijf dit doen gedurende de tijd dat jij traint voor je doelen. Reken maar dat jij het verschil ziet!

Natuurlijk kan het ook zo zijn dat er echt geen of minder resultaat is dan je zou willen. Dit kan onder andere te maken hebben met hoe jij je oefeningen uitvoert. Dan haal je er namelijk niet het maximale resultaat uit en kan het zelfs voor blessures zorgen. Dat laatste wil je natuurlijk sowieso voorkomen, zodat je niet hoeft te stoppen met trainen.

Een squat goed uitvoeren is lang niet voor iedereen gemakkelijk. De één heeft meer problemen met het uitvoeren van deze oefening dan de ander. Ben jij nou zo iemand die maar blijft proberen en steeds faalt? Gebruik dan het volgende stappenplan.

Hoe jij je benen neerzet, heeft grote invloed op hoe jij je squat uitvoert. Zorg ervoor dat je voeten ter hoogte van je schouders staan. Je voeten moeten recht naar voren staan, maar mogen - als je dat prettiger vindt - een beetje naar de zijkanten wijzen. Hou de klok in je achterhoofd. Ze mogen ongeveer tussen 11:00 en 13:00 staan voor de perfecte houding.

Zodra je naar beneden buigt, doe je gewoon alsof je op een stoel gaat zitten. Terwijl je dit doet span je je core aan en duw je je heupen een beetje naar achter. Waarschijnlijk beweegt jouw bovenlichaam op dit moment juist naar voren. Dit is niet de bedoeling! Probeer deze rechtop te houden.

Hou je rug dus rechtop. Zorg er tegelijk voor dat je knieën niet naar binnen buigen, maar juist naar buiten. Het is belangrijk dat je je gewicht ten alle tijden gelijk verdeeld over beide benen.

Blijf langzaam naar beneden bewegen totdat je paralel aan de vloer bent. Stop vlakvoor het moment dat je je evenwicht zou kunnen verliezen en beweeg dan weer omhoog. Herhaal zo de squat voor resultaat.

Er zijn natuurlijk veel variaties op de squats. Bovenstaand stappenplan geldt voor de normale squat, maar de basis blijft bij ieder type squat natuurlijk hetzelfde. Zorg voor een goede houding, rechte rug, aangespannen core en een goede gewichtsverdeling. Dan voer je ze altijd op de goede manier uit.

Lees ook: Alles wat je wil weten over de 12/3/30 methode om je benen en billen te trainen