Sommige mensen duiken het liefste elke dag de sportschool in, anderen blijven toch liever thuis. Je wilt fit zijn, maar wie zegt dat je daarvoor de deur uit hoeft? Deze work-out oefeningen kun je makkelijk voor de tv uitvoeren, terwijl je gewoon kunt genieten van je favoriete serie. Zo creëer je je bikinibody gewoon voor de buis!
Leg lifts
De leg lift is de ideale oefening om je buikspieren en benen te trainen. Hallo strakke buik!
Stap 1: Plaats een fitnessmatje voor de tv en ga recht op je rug liggen. Leg je benen dicht tegen elkaar aan.
Stap 2: Leg je armen gestrekt naast je neer en plaats je handen plat op de grond.
Stap 3: Houd je hoofd recht en beweeg je benen lichtjes van de grond. Span je buik aan.
Stap 4: Vervolgens breng je je benen recht omhoog. Wacht 3 seconden, daarna zak je weer langzaam naar beneden. Zorg dat je benen niet helemaal de grond raken. Herhaal dit proces ongeveer 5 tot 10 keer.
Sumo squats
De sumo squat is dé oefening waar je een booty à la J-lo mee creëert. Wie wilt dat nou niet? Daarnaast train je ook je dijen, de voorkant en achterkant van je benen.
Stap 1: Plaats je voeten op schouderbreedte op de grond. Zet je benen veder uit elkaar dan bij een normale squat.
Stap 2: Draai je tenen naar buiten.
Stap 3: Zak rustig door je knieën en duw je billen naar achter. Doe net alsof je gaat zitten. Herhaal dit proces 10 tot 15 keer.
Planken
Het kan zijn dat je een haat-liefdeverhouding krijgt met deze oefening, want het is toch best zwaar om te planken. Maar effectief is ‘ie zeker. Kom maar door met die buikspieren!
Stap 1: Plaats je handen recht onder je schouders, tenen op de grond en strek je lichaam uit.
Stap 2: Nu zet je je onderarmen op de grond in plaats van je handen. Zorg dat je ellebogen recht onder je schouders staan.
Stap 3: Houd je lichaam in een strakke, rechte lijn. Span je bil- en buikspieren aan. Dit voel je meteen! Probeer dit proces ongeveer 30 tot 60 seconden vol te houden.
Burpees
Als je burpees uitvoert train je veel verschillende spiergroepen. Je benen, armen, borst, rug en buikspieren om precies te zijn. Handig, alles in een!
Stap 1: Sta rechtop en zak door je knieën, alsof je een squat gaat doen.
Stap 2: Plaats je handen op de grond.
Stap 3: Strek je benen naar achteren uit en plaats je voeten op de grond.
Stap 4: Nu druk je op, oftewel een push op.
Stap 5: Na de push up trek je je benen weer in en ga je weer staan. Herhaal dit proces 10 keer.
Als je deze oefening meerdere keer per week tijdens het tv kijken uitvoert, ben je gegarandeerd van een fit lichaam!
Ben je nog opzoek naar een serie voor tijdens het sporten? Dit zijn de nieuwste releases op Netflix voor maart!
