Wat moet je eten vóór en na het hardlopen? De beste tips voor een energieke run

Steeds meer vrouwen trekken de hardloopschoenen aan en slaan aan het rennen. Of je nu een doorgewinterde marathonloopster bent of net begint met je eerste kilometers, de juiste voeding speelt een cruciale rol in je prestaties en herstel. Maar wat eet je nu het beste vóór en ná het hardlopen? We zetten het voor je op een rij.

Het is belangrijk om je lichaam van de juiste energie te voorzien voordat je gaat hardlopen. Idealiter eet je 2 tot 4 uur voor je training een maaltijd rijk aan koolhydraten en eiwitten. Denk aan volkoren pasta met kip of een quinoa-salade met groenten. Heb je minder tijd? Een lichte snack, zoals een banaan of een volkoren boterham met pindakaas, een uur voor je run kan ook prima.

Voor de meeste recreatieve lopers is extra voeding tijdens het hardlopen niet nodig, tenzij je langer dan 90 minuten loopt. In dat geval kunnen energiegels of een sportdrank uitkomst bieden om je energieniveau op peil te houden.

Na je training is het essentieel om binnen twee uur iets te eten dat zowel koolhydraten als eiwitten bevat. Dit helpt je energievoorraden aan te vullen en ondersteunt het spierherstel. Een bakje Griekse yoghurt met fruit, een smoothie met banaan en proteïnepoeder, of een volkoren boterham met hüttenkäse zijn goede opties.

Voldoende drinken is net zo belangrijk als de juiste voeding. Zorg ervoor dat je voor, tijdens (bij langere afstanden) en na het hardlopen genoeg water drinkt om gehydrateerd te blijven.

Iedereen is anders, dus het is belangrijk om te ontdekken wat voor jou het beste werkt. Probeer verschillende voedingsmiddelen en timing uit om te zien waar jij je het prettigst bij voelt tijdens en na het hardlopen.

Met de juiste voeding haal je niet alleen meer plezier uit het hardlopen, maar verbeter je ook je prestaties en herstel. Dus trek die schoenen aan, eet verstandig en geniet van je run!