Zero-frisdrank en afvallen: slimme keuze of slappe marketingtruc?

De marketingboekjes staan er vol mee: wil je afvallen, maar toch genieten van een glaasje fris? Kies dan voor een zero-frisdrank. Klinkt als een win-win, toch? Maar hoe gezond zijn deze drankjes écht? En misschien nog belangrijker: helpen ze je daadwerkelijk met afvallen - of zijn ze simpelweg een slimme marketingtruc? Een diëtist legt het uit.

Veel vrouwen grijpen tijdens het lijnen sneller naar een zero'tje. Logisch, want op papier lijkt het een gezondere optie. Geen suiker, geen calorieën… dus ook geen extra kilo's? Was het maar zo simpel. Zero-frisdranken bevatten weliswaar geen 'gewone' suiker, maar wél kunstmatige zoetstoffen zoals aspartaam of sucralose. Die leveren bijna geen calorieën, maar je lichaam en vooral je brein laten zich niet zo makkelijk voor de gek houden.

Je hersenen registreren de zoete smaak en verwachten energie (ook wel: calorieën). Maar die blijven uit. En dát kan verwarrend zijn. Uit verschillende onderzoek blijkt dat deze disconnect ertoe kan leiden dat je later juist méér trek krijgt. Je bent dus niet gek als je na dat blikje cola zero ineens snakt naar chocola.

Ook voedingsdeskundige Sanne Mouha beaamt dit in een interview met het AD. Kunstmatige zoetstoffen kunnen bij sommigen zorgen voor meer eetlust of cravings. Niet het drankje zelf, maar de lichamelijke reactie die het oproept, kan dus leiden tot extra snackmomentjes.

Het korte antwoord: ja, een zero-drankje kán bijdragen aan afvallen - als je het op de juiste manier inzet. Drink je dagelijks fris en wil je minderen? Dan is overstappen op een zero-variant een goede eerste stap. Maar als dat de énige verandering is in je eetpatroon, zal de weegschaal niet snel een verandering laten zien.

Afvallen draait om het geheel: wat je eet, hoeveel je beweegt, en vooral - of je luistert naar je lichaam. Zero-frisdrank kan daar best een plekje in hebben, zolang het niet je enige strategie is.