migraine hoofdpijn ongesteld femfem 1200x600

Waarom heb je meer trek tijdens je menstruatie? Dit zegt de wetenschap erover

Love & Life16 jan , 15:30 doorRedactie

Tijdens je menstruatiecyclus kun je merken dat je eetlust toeneemt, vooral in de dagen voorafgaand aan je menstruatie. Dit fenomeen heeft alles te maken met hormonale schommelingen die invloed uitoefenen op je honger- en verzadigingsgevoel. Hoe dat komt en wat je eraan kunt doen? Dat leggen we je uit.

Hormonale invloeden op je eetlust

In de tweede helft van je cyclus, ook wel de luteale fase genoemd, daalt het oestrogeenniveau aanzienlijk. Oestrogeen staat erom bekend, de eetlust te remmen. Een lager niveau kan dus leiden tot een verhoogd hongergevoel. Tegelijkertijd stijgt het progesteron, een hormoon dat de eetlust juist stimuleert. Deze combinatie zorgt ervoor dat je meer trek kunt ervaren in de periode vlak voor je menstruatie.

Cravings naar koolhydraten

Naast de veranderingen in oestrogeen en progesteron, speelt ook serotonine een rol. Dit 'gelukshormoon' beïnvloedt je stemming en wordt mede gereguleerd door oestrogeen. Een daling in oestrogeen leidt tot een vermindering van serotonine, waardoor je je minder gelukkig kunt voelen. Je lichaam kan dan verlangen naar koolhydraatrijk voedsel, omdat koolhydraten de aanmaak van serotonine bevorderen. Dit verklaart waarom je juist in deze periode hunkert naar zoete of zetmeelrijke snacks.

Energieverbruik en metabolisme

Tijdens de luteale fase neemt je basale stofwisseling toe, wat betekent dat je lichaam in rust meer energie verbruikt. Dit verhoogde energieverbruik kan bijdragen aan een groter hongergevoel, aangezien je lichaam de extra verbruikte energie wil aanvullen.

Omgaan met verhoogde eetlust

Hoewel het verleidelijk is om toe te geven aan alle cravings, is het belangrijk om bewuste keuzes te maken. Kies voor voedzame snacks die rijk zijn aan complexe koolhydraten, vezels en eiwitten om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden en langdurige verzadiging te bieden. Denk aan volkorenproducten, noten, yoghurt en fruit. Daarnaast kan regelmatige lichaamsbeweging helpen om hormonale schommelingen te balanceren en je stemming te verbeteren.

Het is volkomen normaal om meer honger te hebben tijdens je menstruatiecyclus. Door inzicht te krijgen in de hormonale processen die hieraan ten grondslag liggen, kun je beter anticiperen op deze veranderingen en gezondere keuzes maken die aansluiten bij de behoeften van je lichaam.