In slaap komen kan soms heel lastig zijn. Ontzettend veel mensen hebben hier last van. Te veel prikkels, schermen of zorgen kunnen je gerust uren wakker houden. Waarschijnlijk ben je soms de wanhoop nabij en heb je al veel geprobeerd. Eerder naar bed gaan, ASMR via YouTube of klassieke muziek van Mozart luisteren. Helaas helpt het vaak niet. Wij vonden de lifehack. Door deze methode val je direct in slaap.

Slaapproblemen

Slaapproblemen komen tegenwoordig veel voor. Dit kan bijvoorbeeld komen door stress in het dagelijks leven. Het is lastig dingen uit te schakelen, waardoor je erover blijft malen. Zo kun je maar moeilijk de slaap vatten. Zo zijn er nog veel meer andere oorzaken.

Maar even door naar de strekking van het verhaal. Je wil graag slapen en hebt je nachtrust gewoon nodig. Het is dan ook heel frustrerend dat het soms gewoon niet lukt om in slaap te vallen. Wij vonden de lifehack die jij nodig hebt. Door deze methode val je direct in slaap. Precies wat je nodig hebt dus!

Door deze methode val je direct in slaap

Een Amerikaanse arts ging eerder dit jaar viraal op Instagram door deze methode waarmee je direct in slaap zult vallen. Hij noemt het de ’10-3-2-1-0-formule’. Dr. Jess Andrade, de Amerikaanse arts, deelde een Instagram-reel waarin ze uitslag gaf over de basisprincipes van slaaphygiëne.

#1 Geen cafeïne voor het slapen gaan

Je kunt je door de dag heen al voorbereiden op een nacht waarin je goed zult slapen. Sorry voor alles koffieliefhebbers: tien uur voordat je gaat slapen moet je al stoppen met het drinken van dranken met cafeïne.

#2 Eten en drinken

Dan het tweede punt. Drie uur voordat je gaat slapen kun je geen grote maaltijden meer eten en ook geen alcohol meer drinken. Het consumeren van grote maaltijden en alcohol zorgt namelijk voor een minder goede natuurlijke slaapcyclus. We moeten dus tot onze grote spijt mededelen dat je dat glaasje wijn beter kunt laten staan. Of gewoon eerder drinken natuurlijk 😉

#3 Leg je werk aan de kant

Geef je hersenen vanaf ongeveer twee uur van te voren rust. Ga dus niet meer werken en leg alles wat daarmee te maken heeft aan de kant. Dat bewaar je voor de volgende dag! Dit helpt enorm voor de mentale rust.

#4 Geen schermtijd meer

Stoppen met het kijken naar schermen één uur voordat je gaat slapen. Dat betekent dus geen televisie, geen laptop en (sorry, maar helaas) geen telefoon! Het blauwe licht van de schermen verstoort je natuurlijke slaapcyclus helemaal en zorgen ervoor dat je ogen geen rust hebben.

#5 Niet meer snoozen

Het laatste cijfer wat overblijft is het cijfer nul. Dit cijfer staat voor het aantal keer dat je op de snooze-knop mag drukken in deze methode. Niet dus! Als het goed is val je door deze methode direct in slaap, waardoor je altijd uitgerust op zou moeten staan in de ochtend. Snoozen is dus vanaf nu verleden tijd.

Lees ook: Wist je dat: in slaap vallen voor de TV slecht kan zijn voor je gezondheid