Afgelopen periode was anders dan anders, op z’n zachtst gezegd. De sportscholen zijn nog even gesloten en dat betekent dat we thuis aan de slag moesten om in shape te blijven. We kunnen niet ontkennen dat we er flink creatief van werden (hallo, rollerskates!). Toch hebben velen van ons flink wat workouts overgeslagen. Wij waren benieuwd: na hoeveel tijd niet trainen raakt je lichaam out of shape? Hint: het is eerder dan je denkt.
Na hoeveel tijd niet sporten raakt je lichaam out of shape?
Hoeveel tijd er overheen gaat voor je lichaam om out of shape te raken, hangt af van het aantal keren dat jij daarvoor wél sportte. Het maakt dus zeker uit je twee keer per week sport, vijf keer of vaker. Zo verlies je minder gauw spiermassa wanneer je een lange periode vaak gesport hebt. Wanneer je dus twee keer in de week sportte en je workouts afgelopen periode hebt overgeslagen, ben je eerder terug bij af. Je spieren blijven het langst in huidige staat wanneer je al langer dan een jaar meermaals sport per week. Conclusie: voor de minder fanatieken onder ons kost het dus meer moeite om back on track te zijn. Oeps…
Soms is een break niet erg
Natuurlijk hangt het ervan af door welke omstandigheden jij een break van het sporten neemt. Wanneer je een blessure hebt is het natuurlijk alleen maar goed om jouw lichaam even rust te geven, tot je hersteld bent. Wanneer je een zomerstop inlast om volop te genieten van drankjes op het terras met bitterballetjes toe, dan krijgt je lichaam het daarna dus zeker niet makkelijk om weer in beweging te komen ;-). Onze tip: let tijdens je sport break toch een beetje op je voeding en probeer de beweging te krijgen die je kan pakken. Jep, een extra rondje fietsen dus…
Het verschil tussen cardio en krachttraining
Goed om te weten: je conditie is gevoeliger voor een sport break dan je spierkracht. Bij een break in je fitness training verlies je, wanneer je licht blijft bewegen, na vier tot wijf weken spierkracht. Bij je conditie door middel van cardio gaat het sneller. Wanneer je twee maanden intensief hebt getraind, vermindert je conditie na zo’n vier weken.
Maak bewegen leuk
Vind je die break van de sportschool helemaal niet erg en komt het je eigenlijk wel goed uit, omdat je er toch sporadisch kwam? Probeer dan een vorm van bewegen te vinden die je wél leuk vindt. Tip: met OneFit volg jij in je eigen stad verschillende lessen, van hot yoga tot pilates, spinning en personal training. Nu de sportlocaties nog heel even gesloten zijn tot in ieder geval 1 juni, vol jij al je lessen gewoon live vanuit je woonkamer. Een yoga nidra lesje voor het slapengaan, meditatiesessie of live sessie over Ayurveda (Oosterse gezondheidsleer)? Kom maar door! Nu we weer buiten mogen sporten kun je trouwens ook je yogamat weer uitrollen in het park en een OneFit lesje meepakken.
Lees ook: Dit zijn de leukste workouts om te doen nu de sportscholen nog even gesloten zijn
