Een sapkuur volgen: wat houdt het precies in?
De laatste paar jaren zijn trends op het gebied van gezondheid erg populair geworden. Mensen streven steeds meer naar een gezondere levensstijl. Een trend die in de afgelopen jaren erg veel aandacht heeft gekregen is sapkuren, oftewel ‘juice cleansing’. Dit is een type dieet waarbij je alleen de sappen van fruit en groentes consumeert, om zo je lichaam te reinigen van afvalstoffen. Hieronder zullen we dieper ingaan op de voordelen van een sapkuur en het kiezen van de juiste detox programma. Lees je mee?
@alexisren
Wat is een sapkuur?
Bij sapkuren (of sapvasten) consumeer je voor een bepaalde periode alleen geperste vruchten- en groentesappen, met uitzondering van water en thee. Aangezien de sappen geperst zijn, zullen ze een meer geconcentreerde hoeveelheid van vitamines, mineralen en enzymen bevatten. Een sapkuur is een soort vasten dieet en zorgt ervoor dat je je lichaam weer helemaal reset.
Het effect op je lichaam
Overtollige gifstoffen die lang in je lichaam achterblijven, kunnen een hele reeks gezondheidsproblemen veroorzaken. Door middel van een detox, kan je dit voorkomen. Er zullen nauwelijks nieuwe gifstoffen binnen komen, omdat je tijdens je sapkuur amper eet en eigenlijk alleen gezonde stoffen binnen krijgt. Hiermee geef je je verteringsorganen de rust die ze nodig hebben, om alle gif- en afvalstoffen te verwerken. Hoewel dit proces lastig kan zijn om vol te houden, zul je je na afloop een stuk energieker en gezonder voelen.
Gouden detox tips
Voordat je aan dit proces begint moet je je lichaam wel goed voorbereiden. Voor een sapkuur van één dag is dit niet nodig, maar voor een sapkuur dat langer duurt dan een dag wel. Onderstaand hebben we 12 gouden detox tips ter voorbereiding van je sapkuur:
- Plan je sapkuur van tevoren, zodat je lichaam goed kan wennen!
- Probeer de dagen voor je detox zo ‘clean’ mogelijk te eten. Hiermee worden vooral natuurlijke en onbewerkte producten bedoeld.
- Als je normaal gesproken koffie drinkt, bouw dit dan langzaam af (bijvoorbeeld door eentje minder te drinken elke dag).
- Probeer de dagen ervoor zoveel mogelijk vegetarisch te eten.
- Drink tijdens je detox veel water; dit helpt je lichaam met het afvoeren van gifstoffen.
- Vermijd alcohol, vettig eten en zoetigheid.
- Probeer geen rood vlees te eten, omdat het lang duurt voordat je darmen het hebben verteerd.
- Eet geen koolhydraten uit witte graansoorten (wit brood, witte pasta etc.) voor je detox.
- Probeer maximaal 3 keer per dag te eten, met maximaal 2 tussendoortjes.
- Beoefen yoga om je lichaam en geest tot rust te brengen.
- Test wat recepten uit tijdens je op- en afbouwdagen.
- Zoek uit wat je met je detox wilt bereiken en bereid je mentaal ook voor!
Met deze stappen zul je je lichaam goed voorbereiden op het intense proces dat we sapkuren noemen.
Detox voordelen
Verbeterde gezondheid
Ten eerste zal je met een sapkuur je gezondheid verbeteren. Doordat de sappen uit fruit en groenten vol zitten met voedingsstoffen, verhoogt het drinken ervan je inname van vitamines, mineralen en andere ontstekingsremmende stoffen. Deze stoffen versterken je energie, immuunsysteem en algemene gezondheid.
Rust geven aan je lichaam
Voel je je vaak opgeblazen? Of heb je een gevoelige maag? Een detox kan helpen bij het resetten van je darmen. Met behulp van een sapkuur verminder je de stress op je spijsvertering aanzienlijk, waardoor je lichaam kan genezen terwijl het ook nog essentiële vitamines opneemt.
Gezondere levensstijl
Ten slotte verandert het ook je levensstijl. De meesten denken hier niet aan zodra ze aan een sapkuur beginnen, maar het gaat toch echt wel verandering brengen aan je levensstijl. Vaak voelen mensen zich fysiek en mentaal beter na gezonder eten. Na een detox is de kans groot dat je bewuster zal omgaan met je slechte eetgewoontes. Een gezondere levensstijl is dan ook een logisch resultaat.
Het juiste detox programma kiezen
Nu dat je alles weet over sapkuren, is het tijd om het juiste detox programma te kiezen. Vaak kan je kiezen tussen een volledige detox of een milde detox. Bij een milde detox mag je in ieder geval één keer in de dag een maaltijd eten en de rest wordt vervangen door sappen, smoothies en shots. Als je er helemaal voor wilt gaan, kan je kiezen voor een volledige detox, waarbij elke maaltijd vervangen wordt door verschillende sappen, smoothies en shots.
Detoxen moeilijk?
Naast deze keuze tussen een hele of een halve dag niet eten, moet je ook kiezen of je de sapkuur 3 dagen, 5 dagen of 7 dagen wilt volgen. Detoxen kan zwaar zijn, zeker als je het alleen doen. Om je op de juiste wijze te begeleiden, is er bijvoorbeeld een detox coaching programma van Juizs, zodat je vragen kan stellen als je die hebt. En door de detox coaching heb je ook extra mentale steun: dat is zeker bij de 7-daagse sapkuur prettig.
Sapkuur van 3 dagen
Een milde sapkuur van 3 dagen wordt meestal aangeraden als je het voor de eerste keer gaat proberen. Hierbij mag je één vegetarische maaltijd per dag eten. Als je jezelf wilt uitdagen kan je natuurlijk ook voor de volledige detox gaan, waarbij je alleen sappen, smoothies en shots mag drinken. Bij de 3-daagse sapkuur krijg je een online coachingsprogramma erbij en kan je je vragen stellen via WhatsApp.
Sapkuur van 5 dagen
Ben je een ervaren detoxer en wil je graag diepere resultaten? Ga dan voor de 5-daagse sapkuur . Zo krijgen je organen meer tijd om te herstellen en val je waarschijnlijk ook meer af dan bij een kortere sapkuur, aangezien je voor een langere periode minder calorieën binnenkrijgt. Bovendien zal je lichaam minder moeite hebben met het volhouden. Het is wel belangrijk om te weten dat je langer de tijd nodig zal hebben om je voeding op te bouwen. Om deze reden wordt je ook begeleid d.m.v. een coaching programma.
Sapkuur van 7 dagen
Wil je jezelf nog meer uitdagen? Doe dan een volledige sapkuur van 7 dagen. Voor deze detox geldt hetzelfde als de 5-daagse sapkuur. Je zult diepere resultaten zien en meer afvallen dan bij een 3-daagse sapkuur. Je gaat ook merken dat het steeds minder moeite kost om de detox vol te houden. Houd er wel rekening mee dat je met deze 7-daagse sapkuur nog langer nodig zal hebben om je voeding op te bouwen, maar je zal weer begeleiding ontvangen hierbij.
Meer informatie?
Hebben we je interesse gewekt en wil je graag meer leren over sapkuren? Geef de JUIZS website dan een bezoek. Het is belangrijk om goed onderzoek te doen naar het onderwerp, voordat je eraan begint. Zo weet je ook hoe je jezelf fysiek en mentaal kunt voorbereiden.
Trending
Misschien vind je het ook leuk
