Wil je beginnen met hardlopen? Deze tips gaan je helpen

Hardlopen is een gemakkelijke en toegankelijke manier om te sporten. Het immers gratis en je hebt er eigenlijk alleen maar jezelf voor nodig. Je kunt het doen op ieder moment van de dag, waardoor je eigenlijk ook geen smoesje hebt om niet te gaan. Toch is de drempel om te beginnen met hardlopen best hoog. Vooral als je geen idee hebt waar je precies moet beginnen.

Vooral als je een beginner bent, is het lastig om te bepalen hoe je gaat beginnen. Wanneer je zoekt, vind je veel informatie, maar eigenlijk is alle informatie ook weer anders. En het spreekt elkaar soms ook compleet tegen. Mega verwarrend én ontmoedigend, vinden wij. Wij zetten de eerste vier belangrijke dingen op een rijtje. Als je dit op orde hebt, kun je in ieder geval starten.

Hardlopen kan best saai zijn, dus je kunt er door middel van leuke routes voor zorgen dat je er meer plezier aan beleefd. Kies bijvoorbeeld een mooi stuk door het bos, door een levendig park of langs een groot meer. Daarnaast is het ook goed om zeker te weten dat je route lang genoeg is voor je begint. Je kunt een route uitstippelen op Google Maps op afstandmeten.nl

Gewoon een paar sneakers uit de kast trekken en daar vervolgens heel wat kilometers op lopen? Gemakkelijk, maar écht een heel slecht plan. De juiste schoenen zijn een must tijdens het hardlopen. Het loopt een stuk lekkerder én het zorgt ervoor dat de kans op blessures een stukje kleiner wordt. Je kunt je het best laten adviseren in een speciale winkel door iemand die er verstand van heeft. Ze kijken dan naar wat jouw voeten nodig hebben en hoe je loopt.

Je snapt waarschijnlijk zelf ook wel dat het geen goed idee is om zomaar een stuk achter elkaar te gaan hardlopen. Een goed schema is ook heel belangrijk als je beter wil worden. Daarnaast kan zonder plan hardlopen ook zorgen voor blessures en dat wil je natuurlijk sowieso niet. Laat je adviseren door een deskundige óf kies een hardloopschema online als je het eerst zou willen proberen – voordat je er meteen voor moet betalen.

Tijdens het lopen is het belangrijk dat je hetzelfde tempo aanhoudt. Dan word je namelijk beter! Een goede richtlijn is dat je gewoon nog moet kunnen praten als je aan het lopen bent. Als je te veel hijgt of een steek krijgt in je buik, loop je waarschijnlijk geen regelmatig tempo. Tijdens een regelmatig tempo zal je merken dat je je ademhaling goed onder controle kan houden en dat je dus een gesprek zou kunnen voeren.

Het is natuurlijk lastig om te bepalen of je hetzelfde tempo blijft lopen. Je kunt dit zelf merken aan je ademhaling, maar als je dat lastig vindt, is het misschien handig om ook een sporthorloge aan te schaffen. Deze zet je aan zodra je gaat beginnen met hardlopen en geeft aan hoe lang je bezig bent, hoe veel kilometer je al hebt gelopen en op welk tempo je loopt.

Lees ook: Hardlopen of wandelen, wat is beter?