Déze 9 eiwitrijke producten zijn ideaal om dagelijks te eten

Het is één van de grootste struggles voor sporters: genoeg eiwitten binnenkrijgen. Proteïne is cruciaal voor het opbouwen en herstellen van lichaamscellen. Krijg je te weinig binnen? Dan kan je je slap voelen, minder kracht hebben en zelfs vatbaarder zijn voor ziektes. Genoeg eiwitten zijn dus belangrijk. Toch is het soms een enorme opgave. Daarom hebben we 9x de beste eiwitrijke producten voor je op een rijtje gezet.

Eiwitrijke producten: hoeveel eiwitten heb je nodig?

Het berekenen van je dagelijkse eiwitbehoefte is geen ingewikkelde rekensom. Reken per kilo lichaamsgewicht 1 gram eiwit te eten per dag. Ben je erg actief op een dag? Maak er dan 1,6 tot 2,2 gram eiwit per lichaamsgewicht van. 

1. Vis

Vis staat bekend om de grote hoeveelheid eiwitten die het product bevat. Maar wist je ook dat niet elke vis evenveel eiwitten heeft? Dit zijn vier vissoorten die het hoogst in eiwitten zijn:

1. Zalm: 25,9 gram eiwit per 100 gram 
2. Makreel: 25,5 gram eiwit per 100 gram
3. Tonijn: 24,4 gram eiwit per 100 gram
4. Kabeljauw: 19,4 gram eiwit per 100 gram

2. Hennepzaad

Ondanks het kleine grootte van de hennepzaadjes, bevat het product een hoog aantal gram eiwitten. Twee eetlepels hennepzaad staan gelijk aan twee eiwitten. Dat is nog eens lekker meegenomen!

3. Eieren

Volgens voedingsdeskundige Ayla Barmmer mogen eieren zeker niet ontbreken in je weekdieet. In een groot ei zit namelijk zes gram proteïne! Say no more.

4. Notenboter

Pindakaas en andere notenboters zijn een heerlijke eiwitboost, maar let op: ze zijn ook calorierijk. Geniet met mate, en combineer ze slim - bijvoorbeeld met banaan of op een volkoren cracker!

5. Quinoa

Eet je glutenvrij of alleen plantaardig? Dan is quinoa een must in je dieet! Deze zaadjes zijn één van de weinige volledig plantaardige, eiwitrijke producten. Daarnaast is het ook rijk aan magnesium en vezels. Win-win!

6. Griekse yoghurt

Griekse yoghurt bevat meer eiwitten dan normale yoghurt - vaak zelfs twee keer zoveel! Ook zitten er minder koolhydraten in dan je doorsnee schaaltje normale yoghurt. Pluspunt: het bevat ook nog eens veel calcium, dat is dan weer gezond voor onze botten en tanden.

7. Cottage cheese

Cottage cheese heeft zijn populariteit te danken aan de grote hoeveelheid eiwitten die erin zit. Per 100 gram van het product zit er maar liefst 12 gram eiwit in. Simpel en voedzaam!

8. Proteïnepoeder

Proteïnepoeder is een goede toevoeging aan je dieet als je let op je eiwit-inname. Let op: de nadruk ligt wel op 'toevoeging'. Vaak bevatten proteïnepoeders verder geen voedingsstoffen waar je lichaam veel goeds mee kan. Zie het dus enkel als een extra eiwit-boost!

9. Linzen

Linzen zijn onmisbaar in het rijtje van eiwitrijke producten. Je kunt er ontzettend veel mee en ze bevatten naast eiwitten ook nog ontzettend veel verschillende vitamines, magnesium, ijzer en zink.

Lees ook

Voedingsexpert legt uit: zijn zoveel eiwitten en sportlessen wel gezond?

Voor alle sportfanaten: dít zijn de groenten met de meeste eiwitten