De drie beste oefeningen voor zichtbare buikspieren

Iedereen wil een platte buik, maar ja, naar de sportschool gaan kost zoveel moeite. Het mooiste zou zijn als het ons gewoon kwam aanwaaien maar dat is helaas niet zo. Wel hebben we een hele makkelijke manier gevonden. Maar drie oefeningen voor zichtbare buikspieren ? Yes sir, dat willen wij wel. Daarom hier de drie beste oefeningen voor zichtbare buikspieren.

Iedereen wilt wel een mooie strakke buik. En dat is niet alleen belangrijk voor je uiterlijk maar ook voor je gezondheid. Sterke buikspieren zijn namelijk voor ontzettend veel dingen goed. Zo verkleinen sterke buikspieren namelijk de kans op onderrug klachten. Ook zorgt een sterke core buik- en rugspieren samen voor een veel betere en gezonde houding. Probeer tijdens je buik work-out een beetje te variëren want alleen op deze manier kan je je buik helemaal trainen. Voer alle oefeningen 1 minuut uit, en houd 15 seconden rust. Doe deze set vervolgens drie keer.

De plank we kennen hem allemaal wel. Ga in plankpositie staan en leun op je je onderarmen. Vervolgens breng je steeds om de beurt je ene knie op en dan weer je ander. Zorg bij deze oefening dat je je buikspieren non-stop aanspant en dat het één beweging blijft. Alleen op deze manier train je hem goed.

Nog wat meer uitdaging nodig? Doe dan deze oefening ook nog even. Ga liggen op je linkerzij, houd je linkerelleboog recht onder je schouder en duw jezelf in plankpositie (je staat dus zijwaarts). Breng je rechterelleboog richting je buik tegelijkertijd met je linkerknie, zodat je knie en elleboog elkaar kruisen. Als ze elkaar gekruist zijn ga je terug naar de beginpositie, doe dit tien keer en wissel dan af met de andere kant.

Deze oefening is een zware en zal jouw buikspieren zeker on fire zetten. Ga liggen in opdrukhouding, zodat je steunt op je handen en tenen. Je lichaam vormt een rechte lijn, weet je niet zeker of je recht staat film jezelf dan even of laat het checken. Je houding is namelijk erg belangrijk bij deze oefening. Breng nu je rechterknie naar je elleboog, kom terug in beginpositie en breng direct daarna je linkerknie naar voren. Dit moet een vloeiende, rennende beweging zijn. Alsof je een berg op rent.

Nog wat meer uitdaging nodig? Doe dan de cross-body mountain climbers en zet je schuine buikspieren aan ’t werk. Deze oefening lijkt op de normale oefening, maar hierbij beweeg je je linkerknie naar je rechterelleboog en andersom.

Ken je deze al? Nee? Deze oefening lijkt misschien een lieverdje maar is het zeker niet. Ga plat op je rug liggen en leg je armen naast je neer. Breng allebei je benen gestrekt omhoog. Span je buikspieren aan en laat je voeten langzaam naar beneden gaan. Belangrijk is wel dat je zorgt dat je rug stevig op de grond blijft liggen. Anders is het niet goed voor je onderrug. Probeer daarnaast ook niet teveel te bewegen. Stop wanneer je voeten iets boven de grond zijn en breng je benen weer omhoog.

Wist je dat je de leg lift ook met gebogen knieën kunt doen? Dit maakt het extra zwaarder. Ze noemen deze oefening ook wel De 'bent knee leg raise.' Het is dezelfde oefening als de leg lift, maar dan buig je je knieën als je ze omhoogtrekt.

Bij de 1 zijn buikspieren sneller zichtbaar van het sporten dan bij de ander. Dat ligt aan enorm veel factoren ( in dit artikel legt een fitness trainer uit hoe je zichbare buikspieren krijgt ). We weten wel dat je het resultaat niet gelijk binnen twee weken ziet helaas maar dat je deze oefeningen wel echt consistent moet blijven doen. Want dan pas ga je resultaten zien. Dus hello summerbodyyyy.

Lees ook: Abs on fire: probeer deze 5 minuten work-out voor sterke buikspieren